Kantapääkipu - Mikä avuksi?

https://www.youtube.com/watch?v=9c9HyJZx8bQ&feature=emb_logo

Kantakipuja aiheuttavia tekijöitä ovat mm.

  • Seisominen ja liikkuminen kovilla alustoilla
  • Joustamattomat kengät
  • Ylipaino, nopea painon nousu
  • Kantapäätä pehmustavan rasvapatjan rappeutuminen ja siirtyminen kantapäiden sivuille
  • Ylipronaatio
  • Pohjelihasten kireys
  • Kantaluun murtuma, hermopinne tai limapussin tulehdus
  • Reuma
  • kasvain

 

Yleisin jalkaterän kiputila on plantaarifaskiitti, jalkapohjan kalvojänteen kiinnityskohdan tulehdustila. Plantaarifaskiitti on yleisempi miehillä kuin naisilla. Se on myös tavallista ammateissa, joissa joutuu seisomaan tai kävelemään paljon sekä ylipainoisilla. Vaiva kehittyy kun seistäessä tai kävellessä jännekalvo venyy ja sen kiinnityskohtaan syntyy kiskomista, mikä voi johtaa ärtymiseen ja tulehtumiseen. Kipu on yleensä pahimmillaan levon jälkeen liikkeelle lähdettäessä etenkin aamuisin. Kipu voi helpottua hetkittäin liikkeellelähdön jälkeen, mutta pahenee taas rasituksessa. Kipu on yleensä syvä pakottava särky keskellä kantapäätä.

Plantaarifaskiitti on yleisempi pronaatioon taipuvassa jalkaterässä, jossa pitkittäiskaari on laskeutunut. Tällöin pitkittäiskaarta tukeva pohjallinen korottaa kaarta ja saattaa ärsyttää faskiaa, jännekalvoa. Kantakorotus on tällöin suositeltava hoito, ainut kerta kun korkokenkiä voi suositella.

 

Mitä voi itse tehdä kivun helpottamiseksi?

  • Valitse tukevat kengät ja hyvät silikonipohjalliset tai keventävä kantatyyny kenkään
  • Akuutissa vaiheessa liikunta- ja urheilutauko.
  • Kylmähoito lievittää kipua. Täytä 0,5 l limsapullo vedellä ja pakasta. Pyörittele jäistä pulloa (ei suoraan iholle, pyyhe tms. välissä) jalkaterän alla. Kylmähoitoa annetaan useita kertoja päivässä max. 20 min. kerrallaan.
  • Jalkapohjan kalvojänteen venytysharjoitukset aamuin illoin n. 10 min ajan.
  • Tulehduskipulääke tarvittaessa
  • Jalkapohjan teippaus estää jännekalvon venymisen, jolloin kipu vähenee (kysy opastusta ammattilaiselta)
  • Yölasta (voit kysyä lainaan apuvälinelainaamoista)

 

Lähteet: Suomenlääkärilehti46/2000, Sairaanhoitajan käsikirja 2007